A Ducan Diet vagy a Princess Diet, a tapasztalt táplálkozási szakember által kifejlesztett kevés modern súlycsökkentő rendszer egyike, és a legtöbb esetben jó stabil eredményt ad. A Ducan étrendjének sok csatlakozója van a hollywoodi hírességek körében, bizonyítékok vannak arra, hogy Katherine Midleton, mielőtt William herceg feleségül vette, 2 méretet veszített a segítségével. A Ducannak azonban nem hiányzik az étrend kritikája. Megfelelő -e személyesen? A kérdésre adott válasz sok tényezőtől függ, kezdve a motivációval és a türelemmel, a termékek rendelkezésre állásával és a kulináris képességeivel. Csak az összes követelmény és az ellenjavallatok gondos tanulmányozásával meg fogja érteni, hogy megszabaduljon -e a túlsúlytól az adott étrendnél. És a „kulináris Eden" segít kitalálni, mi a Ducan étrendje.
Először Pierre Ducan gyakorló párizsi táplálkozási szakember, akinek a karrierje 1975 -ben kezdődött. Abban az időben a túlzott súly problémája messze nem volt olyan releváns, mint a mai nap, és az orvosok csak az egyik módját tudták a fogyásnak: az adagok csökkentése és az étel kalória -tartalmának csökkenése. Amikor a beteg nem segített az orvosnak, aki nem segített ebben a módszerben, a fiatal orvos meghívta őt, hogy próbálja ki a saját energiarendszerét - sok folyadék, alacsony zsíros hús, valamint a zsírok és a gyors szénhidrátok teljes elutasítása. A beteg sikere - mínusz 5 kilogramm 5 nap alatt - arra ösztönözte Pierre Dukan -t, hogy egész intézkedéseket hozzon létre a fogyás és az ábra sok éven át tartó megőrzéséhez. A Dukan étrendjének alapelveinek megismerése, amint azt mondják, először -a „I Can Fogy Fogyás" című könyvből, amelyet 2000 -ben írtak, és gyorsan bestsellerré vált.
Mi a Ducan étrendje
A Ducan étrend alapja a 100 engedélyezett termék és a fogyás 4 szakaszának listája: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizálás. A feloldott termékek magukban foglalják az alacsony zsíros hús, a baromfi, a halak és a tenger gyümölcsei, valamint a tojások, az alacsony zsíros tejtermékek, a szója ételek, az olívaolaj, a gombák, a zöldségek, a zöldségek, a zöldek és a fűszerek -ez az egészséges táplálkozás, a Homo sapiens úgynevezett kilátása. Az utolsó két szakaszban van egy kompromisszum - a megengedett termékek listája, amely magában foglalja a keményítőt, a kolbászokat, az édes szószokat, a joghurtot, a borot, a szója tejet és a kávét.
A Ducan étrendjének legérdekesebb, legbonyolultabb és kritikája a fogyás szakaszai vagy fázisai. Ha nem áll készen arra, hogy mind a négy fázist átélje, akkor jobb, ha nem indul el. Az első, legnehezebb fázis gyors sikere egészségügyi problémákhoz vezethet, és az eredmény nem fog sokáig elmaradni, ha figyelmen kívül hagyja Pierre Dukan további ajánlásait.
Az első szakasz-a támadás csak 2-7 napig biztosítja a fehérjetartalmat: főtt hús és hal, máj, alacsony zsírtartalmú túró. Ez idő alatt a test elveszíti a felesleges folyadékot, amelyet kifelé fejeznek ki a kezdők számára 2-3 kilogramm-jó motiváció megszabadításában. A bél normalizálása érdekében minden nap 1-1, 5 evőkanál zabkorlátot kell enni.
A támadási fázis meghúzása nélkül javasoljuk, hogy a második szakaszba lépjen - egy körutazás. Hetente körülbelül egy kilogramm veszteség várható itt, ennek alapján kiszámítani kell annak egyéni időtartamát. A hajózási szakaszban a fehérjetartalmú zöldségeket adják hozzá: az egyik nap a fehérje, a másik zöldség. Az ételeket fűszerekkel és gyógynövényekkel szezheti fel. A korpa mennyisége napi 2 evőkanálra növekszik.
A konszolidáció vagy a konszolidáció fázisa az étrendből és az eredmények konszolidációjának zökkenőmentes kilépése. A kenyér, a sajt, a gyümölcsök hozzáadódnak a fehérjetermékekhez és a zöldségekhez, de hetente legfeljebb 2 adagot adnak. A heti egy napnak fehérjenek kell maradnia. Ez a szakasz meglehetősen hosszú - 10 napig minden egyes kilogramm esetén az előző szakaszokban leesett. A korpa mennyisége ismét növekszik - napi 2, 5 evőkanál.
A stabilizációs fázis a korlátozások eltávolítása. Két egyszerű körülmény azonban fennmarad: a héten egy protein nap és 3 evőkanál korpa napi. Ezt a hatalmi rendszert ajánljuk, hogy az egész életét betartsa annak érdekében, hogy fenntartsa a súlyt az elért szinten. Az eredmény megbízható javítása érdekében végezzen legalább 20 percig fizikai gyakorlatokat.
Mint láthatja, a Ducannak nem kell éheznie az étrendet, mert az étel mennyisége és ideje nem korlátozott - bármikor, még éjjel akár főtt húst is fogyaszthat friss zöldségek salátájával. A bontások valószínűségét, amely gyakran sok étrendet kísér, itt minimalizálódik. Ha nem korlátozott az eszközökben, és mindig vásárolhat friss húst, halat, túrót, zöldséget, majd sok finom ételt főzhet tőlük, akkor a fogyás könnyű és kellemes lesz. Ami a Bran -t illeti, nem szükséges a legtisztább formájú enni. Az utolsó két szakaszban hozzáadhat korpa sütéshez, levesekhez és koktélokhoz.
Vegye figyelembe, hogy az orosz nyelvű internetes felhasználók, akik bíznak a „Csészék a szerencsétlenségben", de nem ismerik meg az eredeti forrásokat, megfosztják magukat. Az oroszul beszélő online fõ gazdálkodás a fogyáshoz kizárólag a Nutrition-re irányul, míg a szerző nem korlátozódik erre a szempontra. A menü összeállítása mellett Pierre Dukan hangsúlyozza a fogyás pozitív hangulatának figyelmét, az élelmiszerek, a fizikai aktivitás, az anyagcsere gyorsulása, az izomépítés, a nyújtás, az üzleti tevékenységek között elvégzendő gyakorlatok mellett más élvezeteket is. A megengedett és elfogadható termékek listáin kívül a szerző ajánlásokat ad előkészítésükre, kompatibilitásukra, javított ízükre is. A Pierre Dukan hivatalos weboldalán gyakorlatokat talál az arc bőrének meghúzására, az aromaterápiára, a jógára és a zöld tea előnyeire. Elmondhatjuk, hogy a Ducan étrendje kiegyensúlyozott rendszer az egészség, a tevékenység és a fiatalok fenntartására.
Miért segít Ducan étrendje a fogyásban?
A Dukan étrendjének hatékonyságát, mint például az Atkins Diets és más alacsony szénhidráttartalmú étrend, az anyagcserében való változás magyarázza. Egyszerűen fogalmazva: az étrendben a szénhidrátok hosszan tartó hiánya csökkenti a vér glükózszintjét, és az inzulin termelése lelassul, amelynek eredményeként a test elkezdi a zsírsejteket energiaforrásként használni. Ezenkívül a test sokkal több energiát költ a fehérjék és a zsírok felszívódására, mint a szénhidrátok felszívódására, tehát ha kis mennyiségű zsírfehérjékkel eszik, az emberek gyorsabban fogynak, de lehetősége van az izomtömeg növelésére, ami viszont több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet.
Az ésszerű megközelítéssel a Ducan étrendje nemcsak a fogyást, hanem a krónikus megfázás és a cellulit megszabadulását is segíti, aktívabbá, képes és vidámabbá teszi. A hús, a hal, a zöldségek és a gyümölcsök egyfajta emberi táplálkozás, amely egyszerűen nem árt az egészségre, mivel az ilyen ételeket fejlődtünk ki, és azokká váltak, akik most. És a zsír, a cukor és más egyszerű szénhidrátok, amelyek a közelmúltban, körülbelül 50 évvel ezelőtt, éppen ellenkezőleg, idegen a természetünkhöz, és ez a túlzott súly és a kapcsolódó betegségek fő oka.
A ducan étrend mellékhatásai és kritikája
Mint minden hatékony eszköz, a Ducan étrendjének mellékhatásai is vannak, amelyeket előre kell ismertetni. A legveszélyesebb és kategorikusan tilos, hogy fogyjon az ápoló anyák számára. Az étrend első szakaszában a fehérjék feleslege, valamint a zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és más fontos elemek hiánya miatt a metabolikus folyamatok megváltoznak, ami azonnal befolyásolja az anyatej minőségét. Mivel a gyermek nem kap kiegyensúlyozott étrendet a tejből, immunitása szenvedhet, és a fejlődés lelassul. A fiatal anyáknak erősen ajánlottak elhalasztani Ducan étrendjét, amíg a táplálkozás végéig teljesen le nem állnak - ideje lesz a fogyás után, nem kell feláldoznia a baba életének első hónapjait. Természetesen a terhesség és a terhesség tervezése során a fogyás szigorúan tilos.
A terhesség és az etetés mellett a Ducan étrendjének más ellenjavallata is van. Első stádiuma veszélyes lehet a vesebetegségben szenvedő emberek számára. A fehérjék feleslegével a vesék terhelése többször növekszik, és a meglévő problémák súlyosbodnak. Ezenkívül a vitaminok, nyomelemek és zsírok hiánya az első szakaszban azzal fenyeget, hogy gyengíti az immunitást, az általános gyengeséget, a szédülést és a béleket. Ez az oka annak, hogy a támadási fázist nem lehet jobban meghúzni, mint egy hétig. A támadás fázisának megtervezésekor ne összpontosítson az éhségérzetre, mivel a túlzott fehérje éhség tompa. Az első szakasz megszüntetéséről szóló döntésnek az általános kúton kell alapulnia. Ha csak néhány kilogrammot kell dobnia, korlátozza az első stádiumot 2-3 napot.
A Ducan étrendjének kritikájának másik célja a vitatott pontok megengedett és megengedett termékeinek listájában való jelenlét: cukor -szubsztituáltok, aromák, tejpor, rákpálcák, kolbászok, konzervek, alacsony kalóriatartalmú sajt és tejtermékek. Pierre Dukan egyáltalán nem ragaszkodik ezekhez a termékekhez, de az energiarendszerbe beillesztette őket, mint kompromisszumot az időben korlátozott Megacities lakosok számára, és nem mindig fér hozzá a friss, magas színvonalú termékekhez. Mit választhat ebédre - A friss steak vagy a konzerv tonhal mindenki személyes üzlete.
Mint az életben mindenben, a fogyásban fontos ragaszkodni az Arany Középhöz. Csak attól függ, hogy a Ducan étrendje segít -e a fogyásban vagy az egészség károsodásában. Kis bölcsen és légy egészséges!